Ελέγχεις το θυμό σου; Ή σε ελέγχει αυτός;

“Ο θυμός είναι ένα οξύ που κάνει περισσότερη ζημιά στο δοχείο που το περιέχει παρά σε οτιδήποτε χύνεται”  Μark Twain

“O θυμός έχει πάντα μια δικαιολογία αλλά σπάνια αυτή είναι καλή”  Iντιρα Γκάντι

“Οι άνθρωποι συχνά συμπληρώνουν με οργή ότι τους λείπει από λογική”  William R.Alger

“Όπως η φωτιά που φυλάσσετε, μετατρέπεται σε ενέργεια έτσι και ο θυμός μας όταν ελέγχεται γίνεται μια δύναμη που μπορεί να κινήσει τον κόσμο”  Μαχάτμα Γκάντι

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα. Όπως όλα τα συναισθήματα έχει ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό γνώρισμα: γεννιέται άσχετα από τη συνειδητή βούλησή μας και δεν μπορούμε να επέμβουμε στη γέννησή του. Μπορούμε όμως να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την κατάσταση, αν οργανωθούμε λίγο κι αρχίσουμε την αυτοπαρατήρηση. Πότε θυμώνω; με ποιους; τι κάνω όταν θυμώνω; το μετανιώνω μετά; ντρέπομαι για τα λόγια που είπα; για τις πράξεις που έκανα;

Πόσες φορές πάλι υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι δεν θα το ξανακάνετε, ότι δεν άξιζε τον κόπο η τόση ψυχολογική αναστάτωση; Και πόσες φορές αθετήσατε την υπόσχεση σας;

Αν οι παραπάνω σκέψεις, σας είναι αρκετά οικείες και επαναλαμβάνονται συχνά, μάλλον ο θυμός σας, σας ελέγχει! Ενώ είναι ένα υγιές συναίσθημα μπορεί να γίνει τοξικό όταν ξεφύγει από τον έλεγχό σας.

Η αλήθεια είναι ότι ο θυμός είναι ένα έντονο συναίσθημα που δίνει την ψευδαίσθηση δύναμης, σιγουριάς όμως για λίγο, μετά συνήθως μετανιώνουμε για ότι είπαμε ή κάναμε…

Επίσης είναι αλήθεια δυστυχώς, ότι ένα σημαντικό μάθημα ζωής που δεν διδάσκεται στο σχολείο ούτε στην οικογένεια είναι η διαχείριση των συναισθημάτων.

Όταν νιώθουμε θυμωμένοι έχουμε βασικά δύο επιλογές: εκφράζω το θυμό μου ή τον κρατώ μέσα μου.

Αν κρατάτε το θυμό μέσα σας, πνίγοντάς, πιέζοντας, κρύβοντας τον αργά ή γρήγορα θα αρχίσουν τα ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Αν εκδηλώνεται το θυμό βρίζοντας, σπάζοντας, αργά ή γρήγορα θα καταστρέψετε τις σχέσεις σας.

Τα συναισθήματα είναι απαραίτητο, αν θέλουμε να είμαστε υγιείς ψυχικά να μάθουμε να τα εκφράζουμε με αποδεκτούς τρόπους ώστε να υπάρχει αποφόρτιση και ανακούφιση από την ένταση που προκαλούν.

Πως μπορώ να ελέγχω το θυμό μου; Ο έλεγχος περνά μέσα από την αναγνώριση και την παραδοχή, είναι τα πρώτα βήματα. Στη συνέχεια η διαχείριση είναι μια διαδικασία, πράγμα που σημαίνει ότι θέλει το χρόνο της.

• Μια τεχνική που βοηθά είναι να αναβάλλεις την υλοποίηση όποιας αυτόματης σκέψης έρχεται τη στιγμή του θυμού: π.χ. θα πάω τώρα να του/ της μιλήσω… τώρα θα δει τι θα ακούσει από μένα… τόσο καιρό δε μιλούσα αλλά τώρα θα τα πω όλα μαζί…. Συχνά οι άνθρωποι θυμώνουν επειδή δυσκολεύονται να διεκδικήσουν, δεν μιλούν αλλά περιμένουν οι άλλοι να καταλάβουν-μαντέψουν τις ανάγκες τους. Φυσικά αυτό δεν συμβαίνει στον πραγματικό κόσμο κι ο θυμός συσσωρεύεται κι έρχεται η στιγμή που ξεχειλίζει και καταστρέφει στο πέρασμά του.
• Μην αποφασίζετε για σχέσεις κι ανθρώπους πάνω σε θυμό, τότε η κρίση θολώνει.
• Δηλώστε ότι θυμώσατε, η λεκτικοποίηση του συναισθήματος είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση.
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και στους ανθρώπους που απευθύνεται το συναίσθημά σας για να συζητήσετε άλλη στιγμή λίγο αργότερα όταν θα πέσουν οι τόνοι και θα επανέλθει η λογική!

Αν παρά τις επαναλαμβανόμενες προσπάθειες δεν προχωράτε όπως θα θέλατε κι εξακολουθείτε να νιώθετε ανήμποροι να τιθασεύσετε το θυμό σας, αν αισθάνεστε ντροπή, ενοχές για τη συμπεριφορά σας, όντας μόνιμα θυμωμένοι, ίσως θα ήταν καλό να αρχίσετε να σκέφτεστε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο. Μέσα από την ψυχοθεραπευτική διαδικασία θα μπορέσετε να βάλετε λογική στο συναίσθημα, και να διοχετεύσετε την ενέργεια που δίνει ο θυμός σε δημιουργικές κι όχι καταστροφικές επιλογές.

Μαρία Σκαρλάτου – Ψυχολόγος http://mariaskarlatou.blogspot.gr

To είδαμε:  dromostherapeia.gr

Αντικλείδι , https://antikleidi.com

Συναφές: 

Ξετυλίγοντας Τα Συναισθήματα: Τι Νιώθεις Γι’Αυτό Που Νιώθεις;

Το μάθημα του θυμού

Θυμός

Οι ανθρωποφάγοι